루이보스티 4가지 효능과 부작용(feat. 미용) : 물대신 마실 수 있을까?

루이보스티는 남아프리카에 사는 원주민들이 주로 마시던 차였으며 붉은 덤불을 뜻한다고 합니다. 루이보스티는 뛰어난 맛 이외에도 대표적인 논카페인 차로 어린이부터 임산부까지 마실 수 있습니다. 음용에 있어 폭이 굉장히 넓은 차라고 할 수 있습니다. 또한 그 성분들도 건강에 도움이 되는 성분들로 이루어져있습니다. 오늘은 루이보스티의 성분을 분석해보고 그 성분에서 얻을 수 있는 효능들과 부작용들이 무엇이 있는지 알아보고, 물대신 마실 수 있을지에 대해서도 알아보겠습니다.

루이보스티 성분

루이보스티 영양성분

1회 제공량 305g에서 얻을 수 있는 루이보스티의 영양성분은 다음과 같습니다.

열량 5kcal / 탄수화물 0g / 단백질 0g / 지방 0g / 나트륨 10 ~ 15mg / 칼륨 27mg / 철분 0.21mg / 카페인 0mg

이러한 영양성분 외에도 폴리페놀, 망간, 칼륨, 퀘르세틴, 아스파라신 등이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 성분들이 어떤 효능을 내는지 알아보도록 하겠습니다.

루이보스티 효능

루이보스티 효능

항산화 작용을 통한 노화방지

루이보스티 내에 있는 폴리페놀은 항산화에 있어 탁월한 효능을 보여줍니다. 노화는 Free radical oxidative stress 이론에 따르면, 나이가 들면서 진행되는 자연스러운 현상이지만 노화가 심하게 진행되는 과정에서는 노화로 없어지는 세포들의 재생속도나 고쳐지는 속도가 느려지게 됩니다. 이때 도움이 되는 것이 바로 폴리페놀입니다. 폴리페놀은 다양한 음식에 들어있지만 오늘의 주제인 루이보스티에도 풍부하게 들어있습니다. 그렇기 때문에 루이보스티를 충분히 섭취해준다면 노화방지를 위한 적절한 노력이 될 수 있습니다.

뼈 건강 개선

루이보스티에는 칼슘과 망간 성분이 풍부합니다. 이를 통해 뼈의 건강을 개선할 수 있습니다. 또한 칼슘은 뼈만아니라 치아, 골다공증 예방에도 탁월한 효과를 보입니다. 칼슘을 적절하게 섭취하지못한다면 뼈에 다양한 문제가 일어날 수 있기때문에 루이보스티를 통해 칼슘을 충분히 섭취하시는 것을 추천드리겠습니다.

심장건강 개선

앞서 말씀드린 폴리페놀은 심장건강 개선에도 도움을 줍니다. 폴리페놀은 혈전을 예방하고 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다. 또한 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주기때문에 혈관건강을 개선해줄수있습니다. 2011년 40명의 비만인 성인을 대상으로 한 실험에서는 매일 6컵(1420ml)의 루이보스티를 마시게 하였고 이는 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주고 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주는 효과를 보여주었습니다. 혈관의 건강이 개선되어 심장의 건강도 함께 개선이 될 수 있기때문에 혈관과 심장이 안좋은 분들은 루이보스티를 적극적으로 섭취할 것을 추천드립니다.

혈당조절

2009년 실험쥐를 대상으로 한 실험에서 루이보스티가 혈당조절에 도움이 될 수 있다는 사실을 밝혀내었습니다. 2형 당뇨에 탁월한 효과가 있었고 인슐린 저항성을 낮춰주어 혈당조절에 탁월한 효과를 보여주었습니다. 인간에게 실험된 것은 아니지만 쥐를 대상으로 한 실험에서 효과를 보였기때문에 적당한 섭취를 하게된다면 혈당조절에도 도움을 줄 수 있겠습니다.

루이보스티 부작용

루이보스티 부작용

보통 루이보스티는 매우 안전하며 심각한 부작용을 일으키지는 않습니다. 심지어 임산부들도 안심하고 마실 수 있는 그런 차입니다. 그러나 2010년 한 연구에 따르면 루이보스티를 매우 너무 많이 마시는 사람은 간 효소의 증가가 발견되었습니다. 간 효소의 증가는 간 수치를 높일 수 있습니다. 그러므로 간 질환 환자는 루이보스티를 피하시는 것을 추천드립니다. 또한 루이보스티는 에스트로겐을 증가시키기도 합니다. 그렇기때문에 유방암환자들은 루이보스티를 피하시기를 추천드립니다.

루이보스티 물대신 마시기 가능할까?

그렇다면 루이보스티를 물대신 마셔도 괜찮을까요? 물론 괜찮습니다. 루이보스티는 풍부한 폴리페놀 성분과 논카페인 차로 남녀노소 불문하고 모두에게 좋은 차입니다. 앞서 언급드린 간 질환자나 유방암 환자들이 너무 많은 루이보스티를 드시는 것이 아닌 이상은 루이보스티를 물을 대신해서 마셔도 좋다고 말할 수 있겠습니다.

다만, 아무리 좋은 것도 과유불급이듯 과도하게 섭취하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 그렇기때문에 매일 적당량을 물과 함께 마셔준다면 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

루이보스티 맛있게 마시는 방법 3가지

루이보스티 즐기는 방법

  1. 티백을 오래 우려서 마시기 : 루이보스티는 카페인 성분이 없기때문에 오래 우릴 수록 좋은 성분들이 많이 나오게 됩니다. 그러므로 티백을 오래동안 우려서 마시는 것을 추천드립니다.
  2. 라떼로 만들어 마시기 : 라떼로 우유와 함께마셔도 루이보스티는 궁합이 좋습니다. 추운 겨울날에는 따뜻한 우유와 함께 루이보스티를 우려내어 마시는 것을 추천드립니다.
  3. 탄산수에 담아 과일과 함께 마시기(feat. 오렌지) : 더운 여름에는 탄산수에 담아 오렌지같은 과일과 함께드시는 것을 추천드립니다. 상쾌한 맛이 첨가되어 더욱더 맛있게 루이보스티를 즐기실 수 있습니다.

FAQs

루이보스티 성분

열량 5kcal / 탄수화물 0g / 단백질 0g / 지방 0g / 나트륨 10 ~ 15mg / 칼륨 27mg / 철분 0.21mg / 카페인 0mg 이외에도 폴리페놀, 칼슘, 망간, 퀘르세틴 등이 풍부하게 들어가 있습니다.

루이보스티 효능

노화방지, 심장건강 개선, 뼈 건강개선, 혈당조절에 큰 도움을 줌

루이보스티 부작용

루이보스티는 매우 안전한 티입니다. 하지만 간질환자나 유방암 환자들에게는 권장하지 않습니다.

루이보스티 물대신 마셔도 될까?

루이보스티는 물대신 마셔도 괜찮습니다. 카페인이 없기때문에 오래 우려서 드셔도 좋습니다.

루이보스티 맛있게 마시는 방법

오래 우려서 마시기, 라떼로 만들어서 마시기, 탄산수에 타서 마시기

참고문헌

5 Health Benefits of Rooibos Tea (Plus Side Effects) https://www.healthline.com/nutrition/rooibos-tea-benefits

Plant polyphenols as dietary antioxidants in human health and disease : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835915/

 

Leave a Comment