글루타치온 이란
동안피부 및 노화에 대한 관심이 크게 올라가며 최근 각광받는 영양제가 있습니다. 바로 글루타치온인데요. 글루타치온은 3가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드 물질입니다. 우리 체내에서도 매일 생성하고 있는 물질이기도 하지요! 우리몸은 체내의 미생물을 죽이거나 건강을 위해 매일 산화반응을 일으키고있는데요. 이러한 산화반응이 과해진다면 노화가 촉진되기도 합니다. 그래서 몸에서는 항상성 유지를 위해서 글루타치온이라는 물질을 만들어내 산화반응을 억제합니다. 그런데 왜 몸에서 만들고있는 글루타치온을 먹거나 주사를 맞아야 할까요? 바로 미세먼지, 자외선, 스트레스, 야외활동 등으로 체내에 있는 글루타치온이 파괴되어 항산화에 필요한 글루타치온의 양이 부족해지기 때문입니다. 이제 글루타치온의 기본에 대해서는 알아보았으니 효능 및 효과에 대해 알아보겠습니다.
글루타치온 효능 및 효과
1. 노화방지
글루타치온은 항산화 효과로 신체를 노화시키는 활성산소를 중화시키는 역할을 합니다. 또한, 산화효과를 조절하고 그를 통해 다른 항산화제들과 함께 일을해서 노화를 방지하는 효과를 냅니다.
2. 피로회복
우리 간은 우리 몸으로 들어오는 모든 물질들을 흡수하여 몸에 필요한 물질로 바꿔주는 역할을 합니다. 이러한 역할을 감당하다보면 독소가 들어올때도 있고, 알코올 성분이 들어올 때도 있기때문에 간에 많은 피로감을 줍니다. 이럴 때, 간에서는 글루타치온이 많이 소모되면서 해독을 돕게됩니다. 그래서 글루타치온이 체내에 많으면 피로회복에도 큰 도움을 주게됩니다. 특히 이는 피검사만으로도 충분히 알수있는데요. 간수치를 검사하시면 ALT, AST 이런 수치를 보셨을텐데요.
우리가 알아야할 수치는 y-GTP(감마 GTP) 입니다. 이 수치가 높다면 체내에 있는 글루타치온이 낮음을 뜻합니다. 정상범위는 남성 70 이하 여성 40이하이지만, 더 건강하기 위해서는 남성 25이하 여성15 이하를 권장드립니다.
3. 미백
글루타치온은 미백에도 큰 효과가 있다고 알려져있습니다. 그래서 피부과에서도 백옥주사 또는 미백주사로 이름이 알려져있지요. 피부에 있는 멜라닌 색소는 두가지로 구분이됩니다. 유멜라닌과 페오멜라닌이 있는데요. 유멜라닌 성분이 피부를 어둡게 만드는 역할을 합니다. 반면, 페오멜라닌은 노란색, 흰색 등 피부를 밝게 만드는 역할을 합니다. 그런데 이 글루타치온이 체내에 많으면 유멜라닌 성분의 생성을 억제하고 페오멜라닌 성분을 증가시켜 미백을 돕게됩니다. 그래서 피부과에서도 글루타치온을 미백주사나 백옥주사로 알리고있는것이지요.
어떤 글루타치온이 좋을까?
글루타치온은 하루에 50mg 이상 섭취하는것이 가장좋다고합니다. 그리고 의약품 권장사항으로는 50 ~ 300mg 을 추천하고있습니다. 그렇다면 어떤 방식의 글루타치온이 가장 좋을까요? 입으로 먹는 경구형, 주사기를 통해 체내에 주입하는 주사형, 입에 붙이는 필름형 등 다양한 형태의 섭취방식이 존재합니다. 과연 어떤 방식이 제일 효과가 좋을지 알아보겠습니다.
1. 경구형
주로 입으로 섭취하여 내장기관을 통해 소화되는 경구형 글루타치온은 소화기관을 통하기 때문에 본래 구성된 3가지 아미노산으로 바뀌게됩니다. 완전한 글루타치온 형태가 아닌, 글루타치온을 구성하는 3가지 아미노산을 몸에 흡수되게 됩니다. 그러면 “먹는 글루타치온은 아무런 효과가 없는 것 아니야?” 생각할 수 있습니다. 그러나 글루타치온을 구성하는 3가지 아미노산이 체내에 흡수되면 다시 간에서 그 3가지 아미노산을 글루타치온으로 변환하게되어 체내에 있는 글루타치온 수치가 높아지는 결과를 낳게됩니다.
최근에는 3가지 아미노산으로 나눠지지 않게 하려고 지방으로 막을 싼 형태인 리포소말 형태의 재질도 나오고있습니다. 아무래도 지방 자체는 바로 소화가 되기때문에 글루타치온을 지방막으로 보호하게된다면 몸으로 바로 흡수가 되겠죠? 단, 리포소말 형질은 다른 제품에 비해 가격이 조금 비싸다는 단점이 있습니다.
2. 주사형
주사형은 병원에서 수액을 통해 주사를 맞게되는 형태입니다. 주로 백옥주사 또는 미백주사로 알려져있지요. 주사형은 피를 통해 직접적으로 체내에 주입하기때문에 매우 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 다만, 수액을 통해 주입되며 빠른속도(맞는 시간 약 15분 내외)로 맞기때문에 혈관이 약하신 분에게는 추천드리지 않겠습니다. 너무 빠르게 정맥주사를 맞게되면 쇼크가 올 수 도 있기때문입니다. 그렇기때문에 맞기 전 자신의 건강상태를 먼저 체크하시길 바랍니다.
3. 필름형
최근에는 필름형으로 나오는 제품들도 있습니다. 입안에 패치등으로 붙이는 형질인데요. 연구로 밝혀진바는 아직 없다고는 합니다. 다만 입안에는 더 많은 신경이 존재하고있기에 더 쉽게 글루타치온이 흡수되지 않을까합니다. 그러나 그 글루타치온의 양이 충분하지 않다면 거의 아무런 효과가 없을 수도 있겠죠?
글루타치온 제품비교
그렇다면 어떤 제품들이 좋을까요? 아이허브에 올라와있는 몇가지 글루타치온 제품들을 비교해보겠습니다. 아래 성분구성에서 글루타치온들은 다 환원형입니다.
1. 나우푸드 글루타치온
성분 구성
글루타치온 500mg
밀크씨슬추출물 100mg
알파리포산 50mg
글루타치온과 밀크씨슬이 같이 있어서 피로회복 효과에 시너지가 있겠네요.
2. 오로라 글루타치온(리포조말, 액상섭취)
성분 구성
글루타치온 750mg
비타민C 180mg
리포조말 형태에 액상섭취여서 굉장히 흡수율이 높겠습니다.
다만, 맛이 없다는 평가가 많네요;;
3. 자로우 글루타치온
성분 구성
글루타치온 500mg
평범한거같습니다.
4. 쏜 글루타치온
성분 구성
서방형 글루타치온 175mg
서방형이기때문에 천천히 녹으면서 체내 흡수율이 더 높다고합니다.
저는 개인적으로 나우 푸드 글루타치온을 섭취하고있습니다. (광고아님 내돈내산!) 아무래도 글루타치온과 밀크씨슬이 같이 있어서 피로회복에도 좋은 효과를 나타내는거 같구요. 가격적인 측면에서도 다른 제품보다 가성비가 좋다고 느껴집니다. 제가 위에서 알려드린 팁으로 여러분들도 자신에 맞는 제품을 고르셨으면 좋겠습니다. 또한 글루타치온은 여타 다른 것들과 마찬가지로 부작용이 존재합니다. 극히 드물지만 구토, 복통 등으로 이어질 수 있습니다. 추가로 항산화에 집착하는 것도 몸에 좋지 않습니다. 산화반응 자체가 체내의 미생물을 제거하는데 도움을 주기때문에 지나친 항산화는 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다. 그러므로 좋은 약도 지혜롭게 섭취하시길 바랍니다.
FAQs
글루타치온이란?
활성산소를 잡아주어 항산화 효과를 증대시키는 체내 물질입니다. 하지만 스트레스 등 외부자극에 의해서 쉽게 파괴되는 특성상 섭취나 주사를 통해 글루타치온 수치를 유지하는 것을 추천합니다.
효능 및 효과
노화방지, 피로회복, 피부미백
제형별 특징
- 경구형 : 입으로 먹어 글루타치온을 섭취하는 방법이나 소화기관을 통과하며 완전히 섭취를 못할 수 있음
- 주사형 : 주사를 통해 직접 체내에 흡수시켜 가장 효과가 좋음
- 필름형 : 구강에 필름을 붙여 흡수하여 흡수율이 높지만 제형 특성상 글루타치온 양이 부족할 수 있음
제품비교
개인적으로 나우푸드 글루타치온이 괜찮다고 보여짐