서브웨이 다이어트라고 들어보셨나요? “최고의 성형수술은 다이어트다” 라는 말이 있는대요. 그중 서브웨이는 다이어트에 최고의 식단으로 불리고 있습니다. 운동과 식단을 병행하는 분들은 많은 메뉴 선택이 제한되어 있을텐데 서브웨이는 편리함과 더불어 탄-단-지까지 완벽하기 때문에 균형 잡힌 다이어트 식단으로 적합합니다. 그렇다면, 서브웨이 식단에 대해 함께 알아볼까요?
서브웨이 소개
1. 서브웨이 역사
서브웨이는 미국의 작은 샌드위치 가게로 시작됐습니다. 서브웨이 창업주는 원래 의대를 진학하려고 했습니다. 하지만 아버지 친구분의 권유로 사업을 시작하게 됐습니다. 작은 권유로 시작된 샌드위치 가게는 예상치 못하게 대박이 났고, 그게 현재의 서브웨이가 됐습니다. 서브웨이가 대박이 날 수 있었던 이유는 “다이어트 식단” 덕분이였습니다. 그리고 재러드 포글(Jared Fogle)이라는 사람이 미국의 인기 프로그램인 오프라윈프리 쇼 등 출연하며 서브웨이는 곧 “다이어트 식단” 이라는 이미지를 심어주었지요. 그야말로 미국 전역에서 히트를 친 샘입니다. 이렇게 재밌는 역사가 있는 서브웨이, 같이 한번 알아보시죠!
2. 서브웨이 주문방법
먼저 주문방법에 대해 알아보겠습니다. 서브웨이에 처음 들어가면 정말 다양한 빵, 치즈, 토핑, 소스때문에 어지러우실 수 있습니다. 하지만 너무 어렵게 생각하실 필요는 없습니다.
★ 순서 : 메뉴선정 → 빵크기결정 → 치즈 → 야채 → 소스 순으로 고르시면됩니다.
1. 메뉴 선정
1 -1 베스트 셀러 : 이탈리안 BMT, 에그마요, BLT
1-2 다이어트 식단 : 베지, 로스트치킨, 로티세리 바베큐, 슈림프
2. 빵크기결정 : 15cm(기본) 또는 30cm(나는야 대식가)
3. 빵 선택
3-1 위트 : 다이어트로는 최고!
칼로리 : 192kcal / 포화지방 : 0.5g / 당류 : 5g / 단백질 : 8.4g
3-2 파마산 오레가노
칼로리 : 213kcal / 포화지방 : 0.4g / 당류 : 3.2g / 단백질 : 6.3g
3-3 허니오트 : 다이어트라면 절대 피해!
칼로리 : 235kcal / 포화지방 : 0.5g / 당류9.3g [다이어트 중이라면 패쓰하세요. 당이 너무 많습니다!] / 단백질 8.8g
3-4 플랫브레드 : 무난무난 다이어트 마지노선
칼로리 : 233kcal / 포화지방 : 0.8g / 당류 : 2g / 단백질 : 8.1g
4. 치즈 : 치즈는 크게 차이가 없습니다. 기호에 맞게 고르세요!
치즈는 3가지(아메리칸, 슈레드, 모짜렐라) 준비되어있습니다. 개인적으로, 처음 방문하시는 분은 아메리칸 치즈를 추천드립니다.
5. 야채
야채는 싫어하는게 없으시다면 그냥 다 넣어서 드셔도 좋습니다. 기본적으로 양상추, 토마토, 오이, 피망, 피클, 양파, 할라피뇨, 올리브가 들어갑니다. 못드시는 야채가 있다면, 직원분에게 말씀하시면 됩니다!
6. 소스
가장 마지막에 고르게되는 소스때문에 제일 골치가 아플 수 있지요. 소스 종류가 정말로 다양합니다.
그래서, 주로 귀찮을때는 “추천 소스로 해주세요.” 말씀하시면 됩니다.
다만, 다이어트 중이시라면 “머스타드, 레드와인식초, 후추, 소금” 정도 추천드립니다.(올리브오일은 지방이 높기 때문에 비추!!!)
사실 다이어트 중에는 소스를 안뿌리는것이 좋습니다. 쿨럭..
서브웨이 다이어트 식단 추천
그렇다면 다이어트 중일때는 어떻게 조합을 해서 먹는게 좋을까요? 일반적으로 헬스를 하시면서 식단을 많이 하시기때문에! 그에 맞는 메뉴를 추천해드리겠습니다.
1. 토핑 : 로스트 치킨(108kcal) 포화지방 : 0.8g / 당류 : 3.7g / 단백질 : 17.6g
2. 빵 : 위트(192kcal) 포화지방 : 0.5g / 당류 : 5g / 단백질 : 8.4g
3. 치즈 : 아메리칸
4. 소스 : 후추, 소금(때에따라 머스타드) – 다이어트 중에 마요네즈 이런거 드시면 절대 안됩니다.
5. 합계 : 총 칼로리 – 300kcal 이하, 포화지방 : 1.5g 이하 / 당류 : 9g 이하 / 단백질 : 26g
이렇게 식단을 하시게 된다면 여성분들에게는 한끼식사로는 안성맞춤일 수 있겠지요! 하지만 남성분들은 “조금 부족하다” 느끼실 수 있습니다. 이럴때는 남성분들은 아보카도를 추가해주시거나 바나나를 한개 더 드시면 다이어트에 매우 효과적이겠습니다.
그 외 서브웨이 꿀조합 추천
1. 인기메뉴
빵 : 플랫브레드 → 야채 : 더 넣지는 말고 싫은 것만 빼기 → 치즈 : 기호에 맞게
1-1 이탈리안 BMT + 핫칠리, 랜치, 스위트 어니언
1-2 에그마요 + 랜치, 스위트 칠리
1-3 BLT + 스위트칠리, 마요네즈
2. 다이어트 메뉴
빵 : 위트 → 야채 : 더 넣지는 말고 싫은 것만 빼기 → 치즈 : 기호에 맞게
2-1 베지(비건메뉴) + 레드와인식초
2-2 로스트치킨 + 머스타드, 소금, 후추
2-3 로티세리 바베큐 + 소금, 후추, 머스타드
3. 플렉스 메뉴
빵 : 위트 → 야채 : 더 넣지는 말고 싫은 것만 빼기 → 치즈 : 기호에 맞게
3-1 폴드포크 + 스모크바베큐, 소금, 후추
3-2 스테이크&치즈 + 스모크바베큐, 치폴레
3-3 K바베큐 + 올리브오일, 후추
결론
서브웨이는 그 역사가 오래된 만큼 메뉴도 다양합니다. 그래서 메뉴를 선택할 때 혼란스러운 경우가 종종 발생합니다. 하지만 제 포스팅에 나와있는 “꿀조합”을 참고한다면, 동공지진은 이제 그만!!! 추가로 “다이어트 조합”까지 참고하신다면 건강한 다이어트를 유지하실거예요. 며칠간 다이어트 식단을 드셔보면 “살이 빠졌나?” 라는 생각과 동시에 눈바디가 달라보일거예요. 이 글을 읽으시는 모든 분들이 다이어트에 성공하시길 바라며, 오늘도 건강한 하루 보내세요. 감사합니다.
FAQs
서브웨이 메뉴 선택 방법
★ 순서 : 메뉴선정 → 빵크기결정 → 치즈 → 야채 → 소스 순으로 고르시면됩니다.
꿀조합
1. 이탈리안 BMT + 핫칠리, 랜치, 스위트 어니언
2. 에그마요 + 랜치, 스위트 칠리
3. BLT + 스위트칠리, 마요네즈
다이어트조합
1. 베지(비건메뉴) + 레드와인식초
2. 로스트치킨 + 머스타드, 소금, 후추
3. 로티세리 바베큐 + 소금, 후추, 머스타드
다이어트 식단 추천 : 로스트 치킨
순서 : 토핑(로스트치킨) → 빵크기(15cm/위트) → 치즈(아메리칸) → 야채(다 넣기) → 소스(후추, 소금)